Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. Interesuje mnie nabranie masy mięśniowej ale przede wszystkim chciałbym zachować zdrowie i aby wątroba była cała ( czyli nie mimo wszystko). Nie interesuje mnie kreatyna... rozważam jedynie odżywki białkowo/węglowodanowe. Moje paramatry: Typ: Ektomorfik Waga: 78 kg Wzrost: 178 cm Zapotrzebwanie dzienne [...]
[...] nie ma się czego bać, tym bardziej u Drwala który jest poważnym gościem, sportowcem, a nie jakimś bandytą. Pewnie za jakiś czas będziesz świetnym kumplem z każdym trenującym. Wszystkiego Cię nauczą od zera więc nie martw się o to, że nie dasz rady, jak tylko się nie zniechęcisz zmęczeniem po pierwszych treningach to spokojnie będzie wszystko ok.
Wszystko o mecie było; poczytaj ostatnią stronę w dziale i wszystko się dowiesz, natomiast jeśli pytasz o cykl, to wklej ankietę działu (jest w podwieszonych tematach)
U mnie bity prop i bylo wszystko ok nie bede dłużej rozpisywał sie wiedza tylko o tym moi przyjaciele i najblizsi przy 3 flakonie propa zaczla mi puchnac dretwiec czerwieniec noga aktualnie robiłem forme zycia bo co to dla 19latka ktory kiedys wazyl 105 kilo i byl w gimnazjum wysmiewany i zrobil redukcje 30kg bylo marzenie potem troche masy i [...]
Witam Panowie Do tej pory żyłem zgodnie z zasadą "wszystko co robisz rób na masę" :D,a tak na poważnie zawsze próba podjęcia się redukcji mi nie wychodziła, dotychczasowo przy zapotrzebowaniu około 3300 kcal spożywam 3500-3600,waga w granicach 86-87 kg na czczo do okresu wakacyjnego chciałbym zjechać do 80-78kg, z wagą 86 po prostu źle się już [...]
W takiej szkole na pewno panuje kultura. Wątpię żebyś na starcie dostał w japę. Prawdopodobnie przez pierwsze miesiące nawet sparingów nawet nie doświadczysz. Zresztą istnieje coś takiego jak grupy zaawansowania. Czyli grupy w których znajdują się ludzie podzieleni ze względu na posiadane umiejętności. Z racji tego że twoje są zerowe będziesz w [...]
[...] b) codziennie przyjmować 80 g specyfiku rano w DNT i 80 g specyfiku po treningu w DT + łykać 2 załączone do opakowania tabletki - suma summarum 80 x 30=2400 g i 60 tabsów - wszystko wykorzystane Podliczając produkty pod względem zapotrzebowania dziennego będę z nich miał: a) białko - 25,17 x 2 + 35 = 85,34 g b) węgle - 0,88 x 2 + 25 = 26,76 c) [...]
[...] będę sledził z uwagą i chyba zmotywowałeś mnie do założenia dziennika. jedyne czego sie obawiam to to, że nigdy nie miałem żadnego trenera ani instruktora. nie do końca wszystko robie tak jak pisze w postach podwieszonych w różnych działąch a raczej kieruje sie intuicją jesli chodzi o dobór ćwiczeń, serii i ilości powtórzeń. jeśli już założe [...]
Witam, daje wam do oceny mój nowy plan. Głownie zastanawiam się nad tym połączeniem klatki i dwugłowego ( podobo nie powinno się łączyć dużych partii na jednym treningu ) Z góry dziękuje za każdą opinie. Poniedziałek: Plecy + Przedramiona - Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe ) - Podciąganie szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki [...]
[...] już piją kazeinę i myślą o jutrzejszym porannym treningu, więc prezentowany poziom powinien być zupełnie inny. Xper, z tym Sappem częściowo się zgadzam. Ale każdy tłumaczy wszystko na swoją stronę. Jak przegra większy to każdy mówi, że siła to nie wszystko i wielcy głośno padają. Jak przegra teoretycznie lepszy, ale słabszy siłowo to szukają [...]
http://www.sfd.pl/adamek.k_masa_-t969135.html Prosze o usunięcie tego tematu,nie mam zbyt dużo czasu by wszystko regularnie uzupełniać,dziękuję i pozdrawiam.
Witam, prosze o sprawdzenie diety czy wszystko jest ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 20 msc z duzymi przerwami Zapotrzebowanie kcal: 3300.99 Posiłek nr 5- potreningowy (zaraz po treningu banan, jakas 1h pozniej reszta) [...]
CZEŚĆ WSZYSTKIM ! Niedawno poszedłem do sekcji ciężarowej (1 miesiąc) i szykuje się na zawody w trójboju lub wyciskaniu (wszystko sie okaże na koniec roku) i niestety wystąpię w kategorii do 18 lat, a myślałem, że pojadę do 16 i teraz nie za bardzo wiem, czy wyrobie przy takiej konkurencji. Jak myślicie, co może z tego wyjść, bo z tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]
[...] do tego Man Scorch’a, więc tkanka tłuszczowa powinna dość szybko zejść. Dorzucam dzisiejszy dziennik żywieniowy i przez pierwszy tydzień będę go wrzucał, aby się upewnić czy wszystko jest w miarę ok. Dzien bez treningu: Odjąć 20-30g od tłuszczy? Dorzucić białka i zmniejszyć węglowodany? Przy dniu z treningiem obciąć tłuszcze do ilu? Dwudziestu [...]
Witam. Rozpisałem sobie diete w systemie LeanGains i chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko dobrze wyliczyłem. Wszystko brałem z tego poradnika http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Od lipca schudłem 8 kg więc tak chyba optymalnie, dieta low carb. Planuje ustawić sobie okno żywieniowe na 8h, 16h postu, treningi na czczo z rana. Musze [...]
[...] wykonalne - ból w udach wymusza przerwę 3s po każdych 5 przysiadach. 3. Chyba w końcu zaczęłam czuć to ćwiczenie, chociaż ostatnia seria zabiła mi ręce. 4. Boli mnie chyba wszystko przy nich od pasa w dół%-). W ostatniej serii ciężar bardzo mocno mnie dobijał w dół, ale dało radę się dźwigać. 5. Chyba za mały ciężar, bo raczej odpoczywałam przy [...]
[...] nabialu ogolnie itd.. Nie ma tam wzmianki o glodowej ilosci kalorii, o niskim spozyciu bialka( przeciwnie, mowa jest o zwiekszonych ilosciach bialka). Sory ale kupy sie to wszystko nie trzyma. Co do ludzi ktorzy trzymaja sie liczb. Znam wiele osob, ktore przez cale zycie byly pewne ze zjadaja odpowiednie ilosci BTW, do momentu kiedy zaczely [...]
[...] Wszystko się skończyło i teraz nie wiem co kupić. Chciałbym zacząć stosować kreatynę i co polecacie na pierwszy raz? Bcaa lepsze w kapsułkach czy proszek? Białko jakieś konkretne? Dodatkowo chciałbym coś na spalanie tłuszczu, bo mam trochę sadełka i czy można to wszystko jakoś łączyć? Z góry dzięki za odpowiedź i rady. pozdro
Dzień dobry - wszystkim Ladies! I wielki szacunek za to, co tutaj wspólnie tworzycie - jestem pod ogromnym wrażeniem! Żeby nie przynudzać, przejdę od razu do konkretów. Mam problem. Duży, bo ważący 83 kilogramy. Pozbawiony praktycznie mięśni, a więc wątły, słaby i bez kondycji. Oto moje ciało w wieku lat 35. Zawsze byłam szczupła, drobnokoścista i [...]